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30 min zurück KANNST DU MIT KETTLEBELL SCHWINGEN VERLIEREN- KEIN PROBLEM! Kann es dir gelingen, mit Kettlebell-Training ungeliebtes K rperfett zu verlieren?

Backround-Grundwissen zur Kettlebell. Bereits wenige Jahre sp ter hatte die Kugelhantel ihren Siegeszug auch durch Europa angetreten. Bevor du mit diesen bungen beginnen kannst, ben tigst du eine Kettlebell. Kennst du diese russische Hantel?

Da diese Kugelhantel sehr anstrengend ist, kannst du h chst wahrscheinlich bereits in wenigen Minuten zwischen 300 und 350 Kalorien verbrennen. Beide Bewegungen m ssen korrekt und ohne Unterbrechungen durchgef hrt Schwingen, halten, dr cken:
Das Training mit der Kettlebell ist schon bei Grund bungen schwei treibend und vielseitig. Dreidimensionalen Bewegungen bei bungen mit der Kugelhantel trainieren den ganzen K rper. Du kannst die Kettlebell schwingen, soviel Du m chtest wenn Du daf r auch mehr isst, wirst du beim Fettabbau keine Erfolge erzielen. Schwingen Sie das Kettlebell noch vorn und lassen Sie es nach hinten, zwischen Ihren Beinen, zur ckschwingen. Lassen Sie es immer hin- und her- und immer h her schwingen, bis Ihre Kettlebell Swing bungen. Wenn du dich entschieden hast, deiner k rperlichen Fitness etwas Gutes zu tun, ist die Die richtige Atmung kann dir dabei helfen, diese bung kontrolliert durchzuf hren. Dabei gilt:
Einatmen beim Zur ckschwingen der Kugelhantel, Ausatmen beim Vorschwingen. Historie Kettlebell Swing bungen. Bei einer Kugelhantel (aus dem englischen Kettlebell ) handelt es sich um ein Trainingsger t, mit dem man Gewichtstraining betreiben kann. In den Anfangszeiten von Kettlebell hat man die Kugelhantel auch Rundgewicht genannt. steht dir keine Kugelhantel zur Verf gung, kannst du auch eine kleine gef llte Tasche verwenden beachte dann aber, dass sie beim Schwingen nicht den Boden ber hrt. Ausgangsposition. Kannst du mit kettlebell schwingen verlieren- PROBLEME NICHT MEHR!

nimm eine Kettlebell mit beiden H nden in festem Griff an den H rnern auf. lass sie vor deinem K rper mit ausgestreckten Armen nach unten Kettlebell-Workout f r bessere Ausdauer Insgesamt 10 Minuten Swings. Einsteiger schwingen 20 Sekunden, machen dann Mit gestrecktem Arm die Kugelhantel zwischen den Beinen hindurch nach hinten schwingen und den freien Arm zum Ausbalancieren so weit es geht und gerade nach hinten ausstrecken. B. Bringen Sie Ihre Kettlebell Kylon Kugelhantel. Kettlebell Strongline Gummiert mit Chromgriff. Das Wort Kettlebell ist die englische bertragung f r Kugelhantel, bezeichnet eine Wegen dem beidh ndigen Schwingen eignen sich hier Fitness Kettlebells besser, da diese einen breiteren Griff als die Competition haben. Da viele bungen auf das Schwingen Du schwingst eine Kanonenkugel mit Griff zwischen deinen Beinen nach hinten und vorn. Kannst du die H fte nicht weiter nach hinten schieben, beuge die Knie so weit bis du die Kettlebell greifen kannst. Du kannst dich f r ein forderndes Cardio-Training entscheiden, sie ins Zirkel-Training einbauen, Muskeln aufbauen oder sie als Teil der Regeneration einsetzen. Kettlebell Training unterst tzt dich dabei deine Arme und deinen R cken zu st rken. F r das Kaufen der richtigen Kettlebell solltest Du die Grund bungen kennen, damit Du besser verstehst, warum sich Die wichtigsten Grund bungen der Kettlebell:
Swing:
( bung 2 im Video) das Hin und Her Schwingen der Kettlebell und zwischen den SCHNELL ABNEHMEN - GEWICHT VERLIEREN- FETT VERBRENNEN- So kannst Du Dein Gewicht verlieren in einer Woche. Schwingen statt Pumpen:
Das funktionelle Training mit der Kettlebell beschert euch nicht nur Muskeln, sondern killt als HIIT auch eure Fettzellen. Allerdings findet die Kugelhantel (deutsch f r Kettlebell) schon seit Ende des 19. Jahrhunderts Anwendung im Kraftsport. Man wusste eben schon damals, was gut ist. Wir haben euch sechs Kettlebell- bungen f r ein intensives Ganzk rper-Workout zusammengestellt. Ganzk rper-Workout:
Das sind die 6 effektivsten Mit dem Kettlebell-Training kannst du schnell und effektiv deine Fitness steigern. Im n chsten Schritt schiebst du deine H fte wieder nach vorne, richtest deinen Oberk rper auf und schwingst die Kugelhantel mit ausgestreckten Armen etwa bis zur Brusth he. Die Kraft kommt dabei aus der H fte. Anf nger sollten sich die richtige Technik Deine Arme l sst Du locker und schwingst die Kettlebell mit einer geschmeidigen Bewegung leicht unter Dir zur ck. Deine H fte bewegst Du vorw rts, dabei schwingst Du die Kettlebell in einer geraden Linie vorw rts. Sie sollte sich etwa auf Augenh he befinden. Das Gewicht schwingst Du nun locker wieder nach unten. Danach f hrst Dann solltest du dringend an deiner R ckenmuskulatur arbeiten!

Diese drei bungen geben deiner verl ngerten Kehrseite die Stellen Sie den linken Fu auf und legen Sie den rechten Arm seitlich auf dem Boden ab. Kannst du mit kettlebell schwingen verlieren- 100 PROZENT!

Greifen Sie die Kugelhantel mit der linken Hand und dr cken Sie den Arm senkrecht nach oben. Geben Sie Druck auf Kannst du das auch?

W rde es bei dir das Gleiche sein?

Wie du siehst, hat die Kettlebell eine lange Geschichte. Dass die Kugel zuletzt auch Kettlebell-Training:
Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten ist eines seiner bekanntesten B cher. Er gr ndete 2001, zusammen mit John Du Cane (CEO von Dragon Mit diesen Kettlebell bungen f r Anf nger kannst du erste Schritte auf dem Gebiet des Kettlebell Trainings sammeln und deinen K rper straffen. Durch das Kettlebell Training bist du in der Lage deine Flexibilit t zu verbessern, K rperfett zu verbrennen und alles in allem fitter und ges nder zu werden. Und als wenn das nicht schon genug Ausf hrliche Erkl rung des Kettlebell Swing. Der Kettlebell Swing z hlt zu den wichtigsten Grundtechniken im Kettlebell Training, denn sehr Die Kugelhantel kommt bei dieser Trainingseinheit nicht durch eine Anstrengung der Schultern oder durch die Kraft der Arme in Bewegung, sondern sie wird mithilfe des Becken-Schwungs Du willst ein effizientes und vielf ltiges Training kennenlernen, das dich in k rzester Zeit fitter, ausdauernder sowie beweglicher und stabiler macht?

Dann, willkommen beim Kettlebell-Training!

Die kugeligen Kettlebells sind faszinierend vielf ltige Trainingstools zur Entwicklung funktioneller Kraft. Sie eignen sich f r Ganzk rper-, Fitness Ein Workout mit der Kettlebell ist nichts f r Weicheier. Einsteiger in das Training mit der Kugelhantel sollten bereits ber gewisse Erfahrung im Krafttraining verf gen und in der Lage sein, eine 12 kg 16 kg schwere Kettlebell (bei M nnern) Die Kettlebell (gesprochen K ttelb ll oder Kettelbell) war urspr nglich eine Kanonenkugel mit angeschwei tem Griff, fr her auch Rundhantel, Rundgewicht oder Kugelhantel genannt. Bei uns gibt es verschiedene Ausf hrungen der aus Russland stammenden Urhantel, sofort lieferbar (ca. 500 Kettlebells st ndig auf Lager). Du kannst nat rlich eigene Kettlebell Einheiten machen und dir richtige Workouts zusammenstellen, oder es mal langsamer angehen lassen und einfach wirklich nur den Swing perfektionieren. Ich empfehle dir Zweiteres. Das Ganze kannst du wiederholen, indem du die Kettlebell wieder seitlich neben deinen K rper zur ckf hrst. Bei der Figure-8- bung f hrst du mit der Kettlebell zwischen deinen Beinen hindurch, als w rdest du eine Acht malen oder einen Slalom fahren. Dabei wechselst du deine H nde immer ab, nachdem du die Kugel hinter Schon mal eine Kettlebell geschwungen?

Falls nein, dann solltest Du das unbedingt ausprobieren!

Diese Gewichte kannst Du wie Kurzhanteln verwenden und hast obendrein die M glichkeit, die Kugelhantel dank massivem und charakteristischem Griff bequem zu schwingen. Einfach am Henkel packen und los geht s mit einem Frob se:
Kettlebell-Training ist eher ganzk rperlich orientiert. W hrend man mit der Hantel meist isolierte Muskelgruppen anspricht, trainiert man durch die schwingenden Bewegungen ganze Muskelketten, die gleichzeitig angesprochen und gekr ftigt werden. Die dreidimensionalen Bewegungen f rdern die Aktivierung und das

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